Amíg nem kell leszokni a dohányzásról

Milanovich Domi Rémálom az építkezés?

amíg nem kell leszokni a dohányzásról

Miért olyan nehéz? Nincs elég akaraterőm vagy csak nem ismerem a leszokás trükkjeit? Pszichológus szakértőink segítenek megérteni a mélyebb összefüggéseket, és ötleteket is adnak, amik sok embernek segítettek már. Hátha most sikerül — sóhajt egy nagyot az ember január elsején, és hősiesen nem megy be a szomszéd trafikba.

Copyright © 2016 Dohányzás leszokást támogató ambulancia

Egy kis akaraterő, és menni fog — biztatja magát. Tényleg csak az akaraterőn múlik, hogy meddig nem megyünk be abba a trafikba? Pszichológus szakértőink, köztük a SelfGuide pszichológiai műhely és az Önsegítő személyiségfejlesztő műhely alapítói magyarázzák el a cigarettázás és a leszokás lélektanát, ami gyakorlati segítséget is jelenthet.

Sorozatunk korábbi részeit itt olvashatod el. Milanovich Domi: Nem az akaraterőn múlik, hanem a felkészültségen A koronavírus-járvány idején minden eddiginél nagyobb szükségünk van arra, hogy a tüdőnk a lehető legegészségesebben működjön. Így szerencsére egyre többen döntenek úgy, hogy most már végképp ideje letenni a cigit. Ennek a törekvésnek lendületet adhat az amíg nem kell leszokni a dohányzásról, amikor különböző fogadalmak mentén, elszántan vágunk neki a terveink megvalósításának.

Segít, hogy kapcsolatot teremts másokkal? Társasági élményekhez kötődik? Szorongásoldásra, stresszcsökkentésre használod?

Az identitásod része?

Kérdezzen!

Fiatalosnak, szabadnak, lazának már-már rocksztárnak érzed magad tőle? Ezeket azért is fontos tisztán látni, mert könnyebben tudsz elhagyni egy szokást, ha más, konstruktív, az egészségedre nem káros aktivitással tudod pótolni: valamivel, ami ugyanazt a funkciót képes ellátni az életedben. A rizikós helyzetek felmérése: sok ember számára addig tart a cigizésről való leszokás, amíg meg nem bontják az első doboz sört, el nem mennek bulizni vagy össze nem vesznek valakivel.

amíg nem kell leszokni a dohányzásról

Nagyon sokat segít, különösen a kezdeti időkben, ha a lehetőleg teljesen kivonod magad a magas kockázatot jelentő helyzetek alól, például nem mész el iszogatni a barátaiddal, akik közül mindenki dohányzik ezt most könnyű lesz betartani ; b felkészülsz ezekre a helyzetekre. Mit teszel, amikor stressz ér, de nem akarsz cigizni? Elmész sportolni? Felhívod amíg nem kell leszokni a dohányzásról egyik barátodat, akivel addig beszélgettek, amíg megnyugszol, és alábbhagy a nikotin iránti vágyad?

SZÍVDERÍTŐ Nem igaz, hogy idősen már nem érdemes leszokni!

Találkozol a haverokkal, de nem iszol alkoholt, hogy amíg nem kell leszokni a dohányzásról legyen megállni a cigizést? Vagy pár hétig a nem dohányzó barátaiddal találkozol? Lényeges, hogy ne izomból akarj leszokni, hanem ésszel. Készülj fel, tervezzlegyenek eszközeid az egyes szituációk kezelésére.

Társas támogatás biztosítása: ha másoknak is bejelented, hogy le akarsz szokni a cigiről, akkor egyfajta külső kontrollt is behozol a képletbe. A többiek biztathatnak, segíthetnek, és az is előfordulhat, hogy nem akarsz nekik csalódást okozni, szeretnéd kiváltani az elismerésüket.

Ezek mind-mind motiváló tényezők lehetnek, különösen a nehéz pillanatokban.

Ha pedig találsz valakit, aki szintén szeretne leszokni a cigizésről, akkor együtt még erősebbek lesztek. Meg tudjátok osztani a tapasztalataitokat, a módszereiteket, tudjátok egymást támogatni, ha meginognátok az elhatározásotokban.

A teljesítmény nyomon követése: ma már számos olyan applikáció letölthető, amellyel folyamatosan tudod csekkolni, hogy hány napja nem dohányoztál, ezáltal mennyi pénzt spóroltál, nagyjából hogyan alakulnak az egészségügyi mutatóid. Így pár koppintással megerősítést kaphatsz azzal kapcsolatban, hogy az igyekezeted megtérül, és rengeteg mindent elértél az akaraterőddel.

Önjutalmazás: ahhoz, hogy még inkább motivált legyél a nikotinmentes élet fenntartására, érdemes részcélokat kitűznöd magad elé, amelyek elérését apró, konstruktív jutalmakkal ünnepled.

Miért nem tudsz leszokni a dohányzásról?

Például elhatározod, hogy ha 30 napot kibírsz cigi nélkül, akkor veszel magadnak egy jó könyvet. Ha újabb 30 napot, akkor rendelsz egy csodálatos vacsorát a kedvenc éttermedből, stb.

A botlás ok kezelése: a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek az életmódváltásnál, hogy félreértelmezik a botlásaikat. Az első visszaesésről is hajlamosak azt gondolni, hogy akkor kész, dugába dőlt a kísérletük, és inkább elengedik az egész tervet.

amíg nem kell leszokni a dohányzásról

Ez óriási zsákutca! Gondolj bele, ha ki is zökkensz, és elszívsz pár cigit, de másnap újrakezded a dohánymentes életet, összességében még mindig nagyságrendekkel kevesebb nikotint viszel be a szervezetedbe, mint ha nem is próbálkoznál.

Idővel pedig egyre jártasabb leszel a kihívást jelentő helyzetek kezelésében, és az elvonási tüneteid is csökkenni fognak. Úgyhogy tarts ki, mi innen szurkolunk neked! Csonka Balázs: Komolyan kell venni Szerintem a dohányzással az alkoholhoz hasonlóan azért nagyon nehéz bánnunk, mert egész egyszerűen nem vesszük komolyan. Legálisan megvásárolható, fogyasztása kulturálisan elfogadott, esetenként támogatott is. Miközben a nikotin számos drogként elismert drognál erősebb biokémiai függőséget okozó anyag, a dohányzás általában jelentős pszichológiai függőség is.

amíg nem kell leszokni a dohányzásról

Egyszerre egyéni és társas. Egyéni szokás például a reggeli cigi. A buszra várós cigi aminél az első slukk után felbukkan a kanyarban a busz.

A stresszcigi. A jóllaktam cigi. Az étvágyelnyomó cigi. Megvannak tehát a helyzetek, amikbe a rágyújtás rítusa befészkeli magát, és aztán épp innen a legnehezebb kitenni később.

  1. Ha van Önnek kérdése, írjon nekünk az info leszokasambulancia.
  2. Miért nem tudsz leszokni a dohányzásról?
  3. Hagyja abba a dohányzást és az alacsony vérnyomást
  4. SZÍVDERÍTŐ Nem igaz, hogy idősen már nem érdemes leszokni!
  5. Elhatároztad, hogy tényleg leszoksz a cigiről? Pszichológusok mondják el, mi kell hozzá - Dívány
  6. Fulladás a dohányzásról való leszokás után
  7. Miért nem tudsz leszokni a dohányzásról?

Mert ha a nikotin okozta sóvárgást ki is bekkeli az ember valahogy, nyilvánvaló, hogy a dohányzásnak mint szokásnak is funkciója van. Ez a legtöbbször valamilyen érzelmi feszültségre kínál oldást: például türelmetlenségre, unalomra, dühre, szorongásra, vagy éppen a másik oldalon, a boldogság és elégedettség pillanataiban biztosít némi távolságot a történtektől.

A dohányzás ilyenkor megoldás és menekülés egyaránt lehet.

A rágyújtás rítusa csökkenti például a szorongást, amit egy társas érintkezés jelenthet, egyben lehetőséget biztosít arra is, hogy az illető pár percre kiléphessen a helyzetből adott esetben — mint társas haszon — egy kisebb, számára is kezelhető méretű társasággal.

Hasonló kilépési funkcióval bír a cigiszünet a monoton munka stresszteli légköréből, vagy a kivonulás egy érzelmileg megterhelő konfliktushelyzetből. Ahol pedig mikroszinten kultúrája van a dohányzásnak munka előtt le szoktunk menni cigizni, vagy a párommal elszívunk egy cigit reggel a kávéhoz, stb. Külön cikket is megérnének az erre épülő játszmahelyzetek, ahol a dohányzásnak nagyon fontos szerep jut a társas dinamika, a hatalmi viszonyok rendezésében.

Elhatároztad, hogy tényleg leszoksz a cigiről? Pszichológusok mondják el, mi kell hozzá

Legtöbbször mint a passzív agresszió egy formája kerül elő, a lázadó kamasztól a dohányzásellenes és őt is leszoktatni akaró párjával dacoló felnőtt korúig. Logikus, hogy ilyen helyzetekben a leszokás egyfajta behódolást, a személyes autonómia egy részének feladását is jelenti. Mindez természetesen csak néhány példa arra, milyen mélyen szőheti be életünket a dohányzás, ami leginkább két dolog miatt lesz fontos.

Másrészt pedig azért, mert épp ezek által tűnik fel annyira kevéssé a dohányzás, ezek miatt válik olyan hétköznapivá, ezek miatt nem tekintünk rá különösebben nagy problémaként. Leszokni pedig szerintem pont úgy lehet jól, ahogy bármilyen más drogról: nem szabad félvállról venni. Különösen akkor nem, amikor már sikerült abbahagyni.

amíg nem kell leszokni a dohányzásról

Nagyon fontos különbség, aminek észben amíg nem kell leszokni a dohányzásról sokat segíthet az úton. Mert leszokni hosszú út, lassú átalakulás, fokozatos rátanulás a nem dohányzásra. Kuna-Várhelyi Gábor: A leszokás nem abbahagyás, hanem személyiségfejlődés Régi tapasztalat, hogy ilyenkor január elején mennyire felpezsdül az élet az edzőtermekben.

Szokj le a dohányzásról akár 25 perc alatt! - Teljes hipnózis anyag